https://small.lv/output1-png-4/2024/07/output1.pngoutput1-768×768.png

“`html

EAT-Lancet diēta samazina depresijas un trauksmes riskus, apgalvo pētījums

Jauns pētījums atklāj, ka EAT-Lancet diēta var būt saistīta ar samazinātiem depresijas un trauksmes riskiem. Šī diēta, kas koncentrējas uz augu izcelsmes pārtikas produktiem un sabalansēto uzturu, kļūst arvien populārāka veselīga dzīvesveida piekritēju vidū. Izmantotais pētījums arī apliecina, ka šī diēta var pozitīvi ietekmēt garīgo veselību, samazinot dažādu psiholoģisko traucējumu risku.

Kas ir EAT-Lancet diēta?

EAT-Lancet diēta tika izveidota, lai veicinātu veselīgu un ilgtspējīgu uzturu. Tās pamatā ir zinātniski pamatotas vadlīnijas, kas koncentrējas uz augu izcelsmes pārtikas produktiem, mērenu dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu un samazinātu cukuru un neveselīgu tauku patēriņu.

• Augļi un dārzeņi
• Pilngraudi
• Pākšaugi
• Rieksti un sēklas
• Neliels dzīvnieku izcelsmes produktu daudzums
• Samazināts sāls, cukura un neveselīgu tauku patēriņš

Pētījuma rezultāti

Pētījumi ir pierādījuši, ka EAT-Lancet diēta samazina depresijas un trauksmes riskus. Pētījuma dalībnieki, kas ievēroja šo diētu, ziņoja par garastāvokļa uzlabošanos un mazāku trauksmi. Šie rezultāti norāda uz to, ka veselīgs uzturs ir būtisks garīgajai veselībai.

Kā EAT-Lancet diētas komponenti uzlabo garīgo veselību?

Augļi un dārzeņi

Augļi un dārzeņi ir ļoti svarīgi EAT-Lancet diētā, jo tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas ir būtiski smadzeņu veselībai. Piemēram, B vitamīni un magnijs, kas atrodami daudzos dārzeņos, palīdz samazināt trauksmi un depresiju.

Pilngraudi

Pilngraudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize un auzu pārslas, liecina uz zemāku depresijas un trauksmes risku. Šie produkti satur daudz šķiedrvielu, kas veicina veselīgu gremošanu un stabilizē cukura līmeni asinīs, samazinot garastāvokļa svārstības.

Pākšaugi un rieksti

Pākšaugi un rieksti ir vērtīgi EAT-Lancet diētas komponenti, jo tie ir bagāti ar olbaltumvielām un omega-3 taukskābēm, kas ir būtiskas smadzeņu veselībai. Piemēram, lēcas un pupiņas satur folijskābi, kas palīdz uzlabot garastāvokli un samazina depresijas simptomus.

Dzīvnieku izcelsmes produktu samazinājums

Neliels dzīvnieku izcelsmes produktu daudzums uzturā palīdz samazināt piesātināto tauku uzņemšanu, kas var veicināt iekaisuma procesus organismā un pasliktināt garīgo veselību.

Kā īstenot EAT-Lancet diētu ikdienā?

Pāreja uz EAT-Lancet diētu var šķist sarežģīta, taču ir daži vienkārši soļi, kas palīdzēs jums pakāpeniski pārstrukturēt savu ēdienkarti:

• Pakāpeniski palieliniet augļu un dārzeņu daudzumu ēdienkartē
• Aizstājiet baltos rīsus un maizi ar pilngraudu alternatīvām
• Pievienojiet pākšaugus salātiem, zupām un sautējumiem
• Samaziniet sarkanās gaļas un apstrādāto gaļu patēriņu, aizstājot tos ar zivīm vai augu olbaltumvielām
• Samaziniet pievienotā cukura un sāls daudzumu

Secinājumi

Pētījums apliecina, ka EAT-Lancet diēta ne tikai veicina fizisko veselību, bet arī palīdz uzlabot garīgo labsajūtu, samazinot depresijas un trauksmes riskus. Diēta, kas ir bagāta ar augu izcelsmes pārtikas produktiem un sabalansēto uzturu, piedāvā daudzus veselības ieguvumus, padarot to par lielisku izvēli tiem, kas vēlas uzlabot savu kopējo veselības stāvokli.

Ja vēlaties mainīt savu dzīvesveidu un uzlabot garīgo veselību, apsveriet iespēju ievērot EAT-Lancet diētu. Konsultējieties ar dietologu vai veselības speciālistu, lai izveidotu personalizētu ēdienkarti, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām un mērķiem.

Ņemot vērā zinātniskos pierādījumus un pozitīvus pētījumu rezultātus, EAT-Lancet diēta var būt nākamais solis ceļā uz veselīgāku un laimīgāku dzīvi.

“`